O primeiro ato mais importante para controlar a esquizofrenia é se medicar conforme é prescrito. É algo primordial onde muitos esquizofrênicos pecam. Demorei muitos anos para aceitar e compreender isso. Um dos meus problemas no começo foi com a medicação que me derrubava. Não levantava da cama nem pra comer. Sem motivação nenhuma, sem energia, com o corpo pesado, o sono era grande, sem motivação para levantar da cama. Era uma briga para me levar as reuniões da clinica que tinha atividades o dia todo. Muita gente não entendia, achavam que era preguiça, mas com o passar dos anos fui compreendendo que sem medicação não tinha lucidez, algo fundamental para minha vida. Com uma melhora no quadro psicológico foi possível reduzir a medicação e a dificuldade para ficar acordado e levantar cedo melhorou muito. Eu quase não tenho mais isso hoje. Aceitei os remédios e tinha que conversar com os médicos e com outros internos que tinham o mesmo problema. Efeitos colaterais todo remédio tem e causa sofrimento, mas com as atitudes certas e ajuste da dosagem esses efeitos podem ser minimizados. Sem contar que hoje temos uma nova geração de remedios anti-psicóticos.
Qualquer exercício fisico, mas principalmente a caminhada, que ajuda a refletir, vai te dar um poder muito grande sobre a enfermidade. Exercícios regulares propiciam a diminuição dos remedios, ajudam nos sentimentos, desde medos até ansiedade e raiva. Ajudam a dormir bem, o que é mais uma arma contra a esquizofrenia. Se você não tem uma rotina de exercícios, busque orientação profissional, um médico, ou um orientador físico, antes de iniciar uma atividiade física.
Na clinica de recuperação era regra acordar as 6:oo hs e recolher as 22hs. Isso pode parecer uma ditadura mas com o tempo percebi a força que isso tinha para a minha saúde mental. Basicamente, dormir de noite e ficar acordade de dia. Se você pensar na evolução do homem durante os milênios, nossos ancestrais antes de termos a energia elétrica dormiam quando escurecia. Não havia telas e luz elétrica, logo, por uma questão evolutiva nosso organismo foi acostumado assim. Ter um cronograma, uma organização das atividades, mesmo se não tem um trabalho. Faça algo seu, procure ocupar o tempo com algo seu. Planeje seu tempo, escreva as atividades que vai realizar no dia ou na semana seguinte.
O que pensamos influenciam nossos comportamentos e atitudes. Essa qualidade dos pensamentos também é fator que pode determinar se o doente vai ter um surto ou não. Questione e fique consciente dos seus pensamentos perturbadores e tente mudá-los, ponha seu foco em pensamentos construtivos.
Você pode escolher uma frase ou uma palavra simplesmente. Pode deitar na cama ou fazer a repetição dessa palavra correndo ou andando. Pronuncie a palavra que pode ser uma frase também. Pronuncie o mantra 10, 100, 1000 vezes. Isso ajuda a tirar o foco dos pensamentos obsessivos.
Quem é esquizofrênico não pode dar muita importância a muita coisa que ouve. Critique tudo o que você ouve, não há controle sobre isso, mas pode ajudar a não surtar. Com o tempo e prática você vai começar a perceber o que não foi falado e o que é coisa da sua cabeça. Se ouvir alguém gritando lá fora e tiver medo vá e olhe, pode acontencer de você não ver nada, e perceber que era uma alucinação.
Dormir é algo que pode ser imperceptível ou algo que se torne quase imposível de fazer. Quem já não passou uma noite em claro rolando de lá para cá na cama? O que impede alguém de dormir bem? O que é dormir bem? Bom, o fato é que dormir é importantíssimo para a saúde mental. Não só para a mente mas até para os ossos, musculos... o sistema imunológico da pessoa... a lista de benefícios é interminável.
Há situações em que a escassez de recursos pode ser frustante. Quanto menos dinheiro a pessoa tem mais complicado de fazer as coisas. Digo isso porque em uma escala não muito grave já passei por isso. Mas acredito que há saídas, se a pessoa com muita paciência colocar a cabeça para funcionar e não desistir, não se entregar à situação. Claro, existem infinitos tipos de situação e modos de encará-las, mas gostaria de sugerir fazer mais com menos. Então, como? Sei lá, por exemplo, o upcycling é o alge disso. Produzir ítens de lixo reciclado. Pode se outras coisas como escrever, tocar um instrumento...